BLOG

Podiumangst: een eyeopener die alles voor mij veranderde

The Moving Voice

podiumangst, zenuwen en paniek - hoe kom je eraf?
foto: Hailey Kean

Podiumangst. Herken je het? De zenuwen krijgen als je iets belangrijks moet doen?

Een wee gevoel in je buik, je knieën knikken (of staan juist strak gespannen) en je krijgt spontaan een droge mond. Je ademt oppervlakkiger en hoger, je hartslag stijgt en je bewegingen zijn wat ongecontroleerd. Je lichaam wordt koud en/of klam, en je ervaart een vernauwing in je bewustzijn. Kortom: ze kunnen behoorlijk in de weg zitten, die zenuwen. Dus: die zenuwen moeten weg!

 

Podiumangst, ook bij sterren

Of ik dit fenomeen ook ken? Ja, helaas wel. Voorafgaand aan mijn optredens werd ik (en word ik soms nog steeds) geteisterd door deze ondermijnende angstprikkels. Herken jij het ook? Een schrale troost: we zijn in bijzonder en goed gezelschap.

Wist je dat Jacques Brel altijd optrad met een emmertje in de coulissen? Daarin kon hij spugen, als hij te misselijk werd van de angst. Barbara Streisand heeft vanwege podiumangst jaren niet opgetreden. En Adèle riep de hulp in van een therapeut om haar paniekaanvallen en stressreacties de baas te worden.

Anti-zenuwen methodes

Net als deze wereldsterren heb ik ook alles uit de kast getrokken om ervoor te zorgen dat mijn zenuwen de boel niet kunnen verstoren of zelfs verlammen: NLP, yoga, tai chi, meditatie-technieken, ontspanningsmassages, energiewerk, m’n chakra’s laten draaien, meridianenpunten stimuleren, ademoefeningen, thee, wijn, wierook. Ja, echt álles! En het resultaat? Steeds weer dartelden die zenuwen vrolijk rond.

foto: giulia bertellifoto: Giulia Bertelli

Wat mij hielp (een plotselinge ontdekking)

“Gaan die zenuwen dan nooit weg?”, vroeg ik me een keer af, vlak voor aanvang van een optreden. Terwijl ik mijn mentale en emotionele afweergeschut in gereedheid bracht om m’n zenuwen de stuipen op het lijf te jagen, bedacht ik opeens: maar het zijn wel míj́n zenuwen. En als ze een deel van mij zijn, dan vecht ik dus tegen mezelf.

Hoe tegennatuurlijk het ook voelde, ik besloot deze keer de witte vlag te hijsen en al die nerveuze energie dan maar toe te laten. Dan in Godsnaam maar trillend en bibberend dat podium op, en maar zien wat er gebeurt.

Het voelde op dat moment alsof ik aan de rand van een ravijn stond en had besloten naar beneden te springen, zonder vangnet, maar in het vertrouwen dat ik niet te pletter zou vallen. Waanzin. Iets in me was volledig in paniek.

Ik voelde me naakter dan naakt

Terwijl ik het podium betrad, voelde ik hoe mijn benen wiebelden. Op het moment dat de muziek inzette, vreesde ik dat mijn stem het zou begeven, of dat er op z’n minst een schaapachtig gemekker uit mijn mond zou klinken. En ja, de tonen leken fragieler dan anders. Mijn stem vibreerde mee op het ritme van mijn angst. Ik voelde me ultra-kwetsbaar en naakter dan naakt.

Na het lied hield het publiek even de adem in en daarna klonk een enthousiast applaus. Ze waren geraakt, vollediger en dieper dan tevoren. En ik zelf ook. Zij wisten niet waarom. Ik wel: ikzelf was dieper afgedaald en liet me vollediger zien en horen – in alle flow en met alle flaws. Kwetsbaarder kon het niet worden. En ik wist ook: dit is een heel krachtig en heldhaftig moment.

Omarmen in plaats van wegduwen

Ik heb nog altijd last van podiumangst en zenuwen. Soms wat meer, soms wat minder. En ja, ik vind ze lastig. Maar ze horen nu eenmaal bij me. In plaats van manieren te vinden om ze weg te krijgen, probeer ik ze te omarmen en open te staan voor wat ze me brengen.

Stop met vechten tegen podiumangst. Je zenuwen omarmen is jezelf omarmen – met alles wat er is.🐦‍⬛

 

Laatst kwam ik dit tegen: Acceptance and Commitment Therapy (ACT), een therapeutische benadering die zich richt op het accepteren van negatieve gedachten en gevoelens in plaats van ze te vermijden. Een pilotstudie met student-zangers toonde aan dat ACT effectief was in het verminderen van schaamte en angst gerelateerd aan muziekoptredens. Lees meer over deze studie op hun website.

  • Lees hier hoe Adele omgaat met haar podiumangst.
  • En Jeannette dealde stap voor stap met haar (podium)angst. Laat je inspireren!

En hoe werkt die allemaal bij jou?
Heb jij ook last van angst en zenuwen als je een podium betreedt? Of misschien zeg je: “Op een podium staan? Nooit van mijn leven!” Maar ook interessant: wat helpt jou om met je angst en zenuwen om te gaan? Laat het weten in de reacties.

Hèlen Botman
zangeres en stemcoach @ The Moving Voice

ROOM FOR THOUGHT

Laat hier je reactie achter

0 reacties

Een reactie versturen

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Ik ben Helen,

zangeres, stemcoach en oprichter van The Moving Voice. Via de stemtrajecten help ik vrouwen hun stem ontdekken en ontwikkelen.
Meer over Helen

AGENDA

SUMMER SONGS
start 1 of 2 juli
VOL

LIJFLIED
15/16/17 augustus
VOL

HERFST SONGS
start 23 of 24 september
VOL

I SING
start 8 oktober 2025
meer info

WINTER SONGS
start 6 of 7 januari
meer info

I PERFORM
start 21 januari 2026
VOL

DIVA XL
zangvoorstelling
15 maart 2026
tickets

MEER BLOGS

Never Enough

Never Enough is een lied afkomstig uit The Greatest Showman. Deze emotionele power balad wordt geweldig gezongen door Loren Allred. Dit was het lied dat Elisa wilde zingen . Een hele uitdaging, zoals je hieronder kunt beluisteren. Elisa had al een tijd zangles, en dat...

Songbird

Songbird van Christine McVie, bekend gemaakt door Fleetwood Mac en Eva Cassidy, is een klassieker die je eigenlijk standaard op je repertoire moet hebben. Tijdens de eindpresentatie van 'I Sing' zong Saskia dit lied vol gevoel en intimiteit. Beluister hieronder een...

Vrijheid en vorm: bij zingen wil je ze allebei!

Zingen in vrijheid begint met een goed handvat Inhoudsopgave 1. De droom: zingen als een ster 2. De realiteit: zingen vraagt oefening 3. Groei begint waar je nu bent 4. Eerst verankeren, dan vliegen 5. Vrijheid met richting 6. Hoe dan? Vrijheid en vorm lijken elkaar...

terug naar het blogoverzicht

Alle zangeressen van de zangvoorstelling Diva XL

Stemtrajecten 2025

I Sing

live stemtraject voor vrouwen

START: WOENSDAG 8 OKTOBER 2025

8 WEKEN JOUW SONG & PRESENTATIE (DOOR)ONTWIKKELEN

in 4 groepslessen en 4 privélessen werk je aan een song die je aan het einde van het traject presenteert voor je groepsgenoten

MEER INFO

Winter Songs

live stemtraject voor vrouwen

START: 6 of 7 JANUARI 2026

SONGTRAJECT
start of verdiep

start het nieuwe jaar
zingend en zing met meer
plezier en zelfvertrouwen

MEER INFO